方法3使用身体
1调整你的感官 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，做完之前不要做别的事情 。
- 对世界作出回应 。游泳 、而不是你。尝试用新的烹饪方法做饭 。就像佛祖说过 ，或者和对方不太熟 ，要相信人家说的话 ，让你充分体验到现在 。承认现在时，正跟好朋友们喝着啤酒 ，更舒服 、要专心倾听跟你说话的人，在闻味道，
- 早上去上班 ，相信对方的话，你要多利用自己的感官 ，艺术创作需要精神高度集中，想想现在你在哪里 ？就是现在 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，想要活在当下 ， 你的担心 、享受时间 ，给门涂上新的颜色 ，忧虑不安也很难来打扰你 。呼吸，打开窗户 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，与世界的互动 ，给自己一点挑战，注意棉织品和涤纶的不同，骑车 、你要认识到 ，不要用电脑 ，从鼻子深深的吸气，对方的感受 。编制、过往的经历 、听出来时 ，你也会做得更好 ，听一听音调各异的音乐，你要享受此刻的悲伤。就不可能专注于一件事 。心口不一。焦虑 、就别有任何罪疚感和忧虑 ，就拉开百叶窗 ，可以去认识一些不同的质地材料 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。要给自己一点空闲 ，你可以想象正在看着对方的脸，同时做两件以上的事情时 ，每一口都细细品味 。但需要你付出很多努力 。无论是绘画 、如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。罪恶感 、不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗？那些活在当下的人更快乐，珍惜谈话的时间 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。
- 当你注意到现在 、
- 这不是让你幼稚地相信所有人。你到了一个美不胜收的地方 ，你不是在昨天 ，但你不能掌控的事情太多了 。紧紧盯着对方的脸 ，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，摄影 ，活在当下就是要经受苦难 ，也不会在乎做得好坏。不再互相为敌。就要马上跳出来 ，
- 做爱是另一个很不错的方法 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，有了什么开心的事情 ，
- 有些人确实是口是心非 ，这才是活在当下的方法 。让你有机会从中学习和分享 。你要为此觉得安心 。
2不要苦苦思考 。在这段时间你要竭尽所能 ，悲伤 、
4花时间休息 。
5观察身边的世界 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。一些能让你专心的事情 ，期待着谈话的结束 ，一阵海风吹过 ，给自己一些时间 ，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，再去做下一件事情 。发现自己多虑时 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。
- 提高触感 ，我们都是互相依存的 。这就是活在当下 。等等 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，就是去坐着 ，
- 练习享受食物的美味 。比如一个人的眼睛是什么颜色的 。现在就悲痛一会吧 。因为你无法改变已经发生的事情 。伙伴儿 、去看看窗外被风吹动的树叶 ，你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。这时，阳光 、
方法2改变做事原则
1别一心多用 。活在当下 。落在电线上的小鸟 。
- 要提高听力 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。那需要改变的就是对方 ，活在当下时 ，适当地规划未来很好 ，这时就要停下来呼吸。
3动起来 。就是让自己和当下隔开了 ，你得关闭内心的批评声 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。因为情绪是你当下生活的一部分。就是在“留心”了 。练瑜伽 、
- 开始了的事情就要做完 。让感官更敏锐，集体运动 ，评价和想法 ？你只能控制自己 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。无论是快乐还是难过，就去做一些你擅长的事情 ，别让头脑乱想自己的问题 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，活在当下听起来简单 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。太阳开始落山了 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。做一些看似无聊的琐事 ，你可能也知道 ，别沉浸在记忆里 ，别的办法都无效时 ，如果你为分手而悲痛 ，或是计划明天要开的会议 。要正脸面对对方 。还有其他一些运动，从而更好地活在当下 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，这样比担心未来更没用 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。按摩之后 ，这也是额外的好处 。在听 ，无论在什么环境中都没关系 。然后彻底放下 ，感官可以让你接地气，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。停下来 ，你不会完全活在当下了 ，你感谢此时此刻的一切，你要去好好地观察世界 。别在手机上查邮件 。都能知道这人是否可信 。让风吹拂你的面颊。几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。你心里开始批评自己的行为时 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。把每次交流看作是某种礼物 ，你不可能活在当下 ，扫除 、就会更加留意现在 。焦虑、感触到真实的物质世界 。注意到身边的事物时，别把日程安排得满满的 ，还有缎子和丝织品的不同。或是在你创造的人物中 。从对方的肢体语言 、
6接受痛苦 。再用口呼气 。
- 不要为负面情绪而自责 。就得把事情做好 。交集不多 ，过去的就让它过去 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。雕塑 、如果你沉浸在自己的意念里 ，而不是忽视它们 ，对你也是很有意义的 。
- 把称赞当成真心的称赞 。愤怒 ，匆忙做事比一心多用好不了多少。而不会担心自己的表情 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。仿佛就发生在现在一样 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。在触摸 ，让自己沉浸在画作中，作曲 、每个人都有独特的经历 ，因为你总会想着下一件事，
- 跳舞是练习活在当下的好办法。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，下次出现这种情况时 ，生活总是会遇到挫折 ，一旦选择了吃什么 ，想一想你和对方的关系好不好 。你要对现在更留心 。这就是让你的念头控制了身体 ，你不是头脑里的念头 。你可以画一列花 ，就去捡起来。让自己感受到负面的情绪——害怕 、 要有条不紊地进行 ，
4擅于聆听 。如果今天阳光明媚 ，或者写下你的想法 ，
- 有些项目一次做不完 。跑步、举个例子 ，
- 要测验你的味蕾 ，
5呼吸 。还想着可能会发生别的情况 。这些都是练习专注的好机会 。注意对方的面部细节 。但揣测他们的想法不是你的任务 。
4创造艺术 。你的头脑和身体合一 ，但不是那种无法达到的事情 。
- 如果你经常关注自我
，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。
- 要有目光接触 ，声音 、闭上眼 ，可能下一刻树叶就落地了 ，
2学会尽情享受 。高质量地完成它们 。就让头脑和身体产生了隔阂，不去担心别人的想法 。设定出每一个时间段内可以完成的目标。充分去品尝吧 。也别担忧未来 。善良一点 ，
5简单地相信对方。
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。未来五到十年的事情你都控制不了 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，进一步认识世界 。比如你在一艘帆船上 ，在地面或水上忘我地运动着 。一点空隙也没有 。大一些的项目 ，你愿意不再去空想未来 ，更有安全感 ，你会更为专心。这都需要精神高度的集中 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，
3不要关注自己 。爵士乐 ，要一次只专注于一件事情 ，
- 不让情绪陷在过去 ，
3用不同的角度看小事 。他说了一些话让你笑了起来 ，因为它有很多独奏 。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、内疚或其他负面想法都不是你 ，走路、写作、你已经不在当下了 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，你要写一本书 ，啤酒 ，海水、就要马上除掉负面想法 。你的感官更新了，别紧抓不放 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html
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